Учёные постоянно стремятся рассказать нам как правильно поддерживать своё здоровье.  По общему мнению медиков есть некоторые правила, соблюдение которых способно сохранить женщинам здоровье, красоту и молодость на долгие годы. Вот основные из них:

Не будь чересчур чистоплотной

Гигиена несомненно важна. Правило мыть руки перед едой еще никто не отменял. Но вот чрезмерная чистоплотность может и навредить. Согласно последним исследованиям, те кто пользуется вместо обычного мыла  специальными антибактериальными средствами, болеют намного чаще. Все дело в том, что сильные антисептики, даже при наружном применении, нарушают естественный бактериальный баланс вашего тела. А результате слабые, но полезные для нас бактерии погибают, а сильные патогены все равно остаются живыми и размножаются.

Предохраняйся
На сегодняшний день большинство гинекологов сошлись во мнении, что наиболее эффективный способ защиты от нежелательной беременности - оральные контрацептивы. К тому же приём противозачаточных таблеток ещё и укрепляет женское здоровье. А именно уменьшает риск заболевания раком яичников на 20%.

Перестань пить колу. И вообще газированные напитки.
Не стоит говорить в ответ, что кола исключительно диетическая. Практически все напитки такого типа содержат в качестве усилителя вкуса фосфорную кислоту (на этикетке обозначена как Е338). Она  в буквальном смысле вымывает кальций из организма, делая кости более пористыми и хрупкими. Независимые исследования британских ученых подтвердили наличие связи между потреблением газированных напитков (в частности, колы) и костной дистрофией, остеопрозом. А ведь женщины, особенно после 40 лет и без того подвержены различным «скелетным» проблемам больше, чем мужчины.

Откажись от  алкоголя
Некоторые врачи утверждают, что в малых дозах алкоголь даже полезен. Вот только онкологи с ними не согласны. Согласно последним исследованиям прием даже легкого алкоголя увеличивает риск развития рака органов пищеварения.

Не кури
Этот совет, собственно можно оставить и без комментариев.
Упомяну лишь, что по последним данным курящие женщины в 2 раза чаще болеют раком шейки матки.

Жуй бананы, индейку и творог
Согласно данным международного Общества психического здоровья, каждая четвёртая женщина среднего возраста страдает депрессией или каким-либо другим расстройством. Одна из причин — недостаток аминокислоты триптофана, единственным источником которой является пища. В частности — мясо индейки, творог, сливы и бананы.

Роди двоих до 30
Дело совсем не в том, чтобы успеть за так называемым «биологическими часами», с боем которых резко уменьшается количество гормонов и возможность женщины стать матерью. Оказывается, роды между 20-ю и 30-ю, а также грудное кормление уменьшают риск рака груди. А исследование шведских учёных показало, что кормящие матери подвержены развитию ревматоидного артрита на 50% меньше остальных.

Не пренебрегай интимными отношениями
Регулярный секс способен в буквальном смысле омолаживать. Американские врачи утверждают, что 200 оргазмов в год помогут выглядеть женщине примерно на 6 лет моложе своего возраста. Кроме того, за счет многочисленных биохимических процессов, протекающих в организме во время занятий сексом, еще и повышается иммунитет.

Читаю посленовогодние посты  и то и дело натыкаюсь на жалобное: "Как же мы объелись!" Да уж, за праздничным столом все такое аппетитное. А не попробовать всего нельзя - зря что-ли весь вечер хозяйка старается. А результате переполненный желудок, вздутие, проблемы с пищеварением.

Такая проблема характерна не только для новогодних праздников, но и почти для всех крупных застолий - больших юбилеев, свадеб и других торжественных поводов покушать до отвала. Поэтому, думаю, не лишним будет еще раз рассказать вам, мои дорогие, о правилах здорового застолья.

Есть несколько основных способов удержаться от переедания:

1. Не голодайте весь день перед праздничной трапезой "освобождая место". На голодный желудок вы рискуете съесть гораздо больше, чем нужно организму.

Но и наедаться, конечно, не стоит. Кушайте в течение дня легкую пищу: овощные супы, салаты без майонеза, фрукты, кисломолочные продукты.Чтобы упростить работу пищеварительной системе за час-два до застолья выпейте чаю из цветов ромашки. Этот напиток прекрасно успокаивает слизистую желудка и нормализует выработку желудочного сока.

2. Не запивайте еду газированными и сладкими напитками.

Во-первых, они содержат уйму различных вредных веществ, во-вторых углекислый газ, содержащийся в лимонадах и колах быстро вызовет вздутие живота и ощущение тяжести. К тому же, газированные напитки противопоказаны тем, у кого уже есть заболевания желудочно-кишечного тракта. Лучше всего пить во время еды негазированную минеральную воду. Ее щелочная среда регулирует кислотность желудка и служит профилактикой изжоги.

3. Выбирайте наиболее интересные блюда или уменьшайте порции.

Не старайтесь отведать все, что стоит на столе. Это прямой путь к перееданию. Определите какие блюда вам больше всего хочется попробовать - не более 3-4, и кушайте именно их. Впрочем, на практике бывает очень сложно выбрать среди праздничного разнообразия всего несколько блюд, особенно тем, у кого не хватает силы воли отказать себе в остальных. Тогда уменьшайте порции. Вместо горки каждого салата, положите всего по 1-2 ложки. И так с остальными яствами.

4. Не стоит кушать слишком быстро.

Такая еда не принесет ни пользы, ни удовольствия. К тому же вы быстро насытитесь и весь остальной вечер будете мучаться с полным животом глядя, как остальные продолжают трапезу. Кушайте не торопясь. И помните - сигнал о насыщении поступает в наш мозг только через 15-20 минут после того, как мы поели досыта. Поэтому выходите из-за стола с легким чувством голода. Если же вы уже почувствовали сытость, это значит что насытились вы еще 15 минут назад, а все это время уже объедались сверх меры.

5. Не сидите за столом безвылазно.

Во время смены блюд устройте себе небольшой двигательный перерыв. Выйдите потанцевать или подышать воздухом на балконе. Можно пройтись. Любая двигательная активность запускает механизм сжигания калорий, к тому же улучшает перистальтику кишечника, а это значит что чем больше вы двигаетесь, тем меньше будет в дальнейшем проблем со своевременной  "утилизацией отходов".

6. Не налегайте на десерты.

Обычно их подают в конце ужина и если вы хотите попробовать и их, постарайтесь не переусердствовать с основным меню и выполнять вышеописанные рекомендации. И помните, что несмотря на всю вкусноту, десертов не следует кушать больше 1 порции. Эти блюда очень сытные, к тому же содержат большое количество углеводов. Пощадите свою фигуру!)

Желаю всем приятных и легких застолий!

И аккуратней с едой, а то после праздников можно выглядеть и вот так!)))

Все никак не угомонюсь насчет пейнтбола. Нашла вот кое-что про детали игры и обмундирование. Поделюсь, вдруг кому-то тоже захочется поразвлекаться таким вот способом. Между прочим, пейнтбол можно вполне использовать и в целях военно-патриотического воспитания, и для того чтобы отвлечь подростков от улицы. Многие крупные компании используют корпоративную игру в пейнтбол для сплочения коллектива, выявления лидеров. К тому же игра весьма демократична - когда все облачены в камуфляжи и маски, то разница в социальном статусе не видна. Пейнтбол уравнивает в правах и банкиров и студентов.

Основное оружие для игры - маркер. Это пневматическое устройство наподобие автомата, который стреляет шариками с краской при помощи энергии сжатого газа. Маркеры бывают помповые, полуавтоматические (они пользуются наибольшей популярностью) и автоматические.

Шарики с краской изготовлены из желатина, а краска в них водорастворимая (в отличие от той, что использовалась еще 40 лет назад - тогда была неотстирывающаяся маслянная). Есть шарики с фосфоресцирующей краской - она светится в темноте, поэтому  с таким вооружением можно играть не только днем.

Но не стоит недооценивать серьезность этого оружия. Как и любое другое, оно требует к себе бережного отношения и соблюдения правил безопасности. Ведь пейнтбольные шарики летят со скоростью примерно 90метров в секунду вдоль и поперек игрового поля. Самое важное в обмундировании игрока - защитная маска.  Она предохраняет глаза и лицо от серьезных травм. Только имейте в виду, никакие другие маски для игры не годятся - только те, что изготовлены специально для пейнтбола. Все прочие могут просто не выдержать выстрела в упор.

Пейнтбол не требует от игроков какой-то специализированной физической подготовки, а правила его просты и понятны даже начинающим. К тому же, игра проходит на свежем воздухе и связана с активной двигательной нагрузкой - это ли не лучшая тренировка после долгих сидений на работе или за домашним компьютером!

НЕМНОГО О СУТИ: Обычно для пейнтбола используется специальный полигон (хотя, вот мой братец с друзьями ездят играть именно на природу, где естественные препятствия и интересный ландшафт). Основных сценариев игры несколько:

- Захват флага: Две команды стартуют с противоположных концов поля, стремясь захватить флаг, установленный в центре. Победившей считается команда, которая смогла водрузить флаг на стартовой площадке противника. При этом в ходе сражения нужно поразить как можно большее количество соперников.

- Штурм форта: выбирается заброшенное здание. Игроки условно делятся на спецназ и террористов и стартуют с площадок, равно удаленных от объекта. Задача - взять здание под контроль.

- Захват бомбы: игроки условно делятся на террористов  и спасателей (спецназ). Выбирается объект для "подрыва" и в качестве бомбы используется какая-нибудь коробка. Цель террористов - захватить бомбу и доставить ее к месту минирования. Цель спасателей, соответственно, не дать им этого сделать.

- Доставка ценного груза: одни выступают как группа захвата, другие как спасатели. Один человек - пилот, который доставляет груз. Он знает где базы обеих команд и его цель доставить груз на базу спасателей. Цель группы захвата - обнаружить пилота с грузом, захватить его и доставить к себе на базу. При этом если пилот "погибает" то груз остается на месте гибели, а любой игрок из команды спасателей может продолжить начатое - доставку груза к себе на базу.

- Охрана Президента: ну, тут, думаю все ясно. Участники делятся на снайперов и телохранителей, а Президент может быть вооружен пистолетом с небольшим количеством шариков. Впрочем, если враги уничтожают кого-то из его защитников, он имеет право взять его оружие и обороняться. Если снайперам удается в него попасть - победа достается им сразу. Если же защитникам удается сохранить жизнь своему боссу - выигрывает их команда.

В-общем, как видите, игра может быть даже очень интересной. Если нет времени заморачиваться на долгую игру или нет возможности выехать на местность, можно просто устроить поединок "стенка на стенку" - игра на 10-15 минут, с началом и окончанием по сигналу судьи и последующим подсчетом потерь с обеих сторон.

Не знаю кому как, а мне все это кажется весьма захватывающим. Вот потерплю до лета и обязательно увяжусь за Серегой на какую-нибудь битву)

Буйная пора корпоративных вечеринок в самом разгаре. Такие праздники руководители компаний устраивают сотрудникам для снятия стрессов, укрепления командного духа и просто для поднятия настроения. Но наши люди часто либо пренебрегают такими вечеринками, либо воспринимают их как возможность пообщаться с коллегами и руководством в неформальной обстановке. Отсюда и типичные ошибки в поведении. Давайте попробуем их избежать. Итак, несколько правил этикета для корпоративных вечеринок.

1. Ходить или не ходить?

Даже если развлекаться не особенно хочется, на корпоратив все же стоит придти. Отсутствие допустимо в случае вашей болезни или траура. Отговорка типа "чего я там не видел" может быть чревата - ваше отсутствие могут воспринять как неуважение к общим ценностям компании и к шефу лично. Если вы рядовой сотрудник, лучше не опаздывать. Руководство, как всегда, может задержаться но не более чем на 20 минут, чтобы остальной коллектив не раздражался долгим ожиданием, разглядывая накрытые столы.

2. Что надеть?

Если вечеринка проходит, например, в боулинг-клубе или в форме маскарада, считайте что вам повезло - одеться можно неформально, либо проявить творческое мышление. А вот в ресторане лучше выглядеть классически торжественно: мужчины в костюмах, дамы в вечерних нарядах и обязательно с красивой прической.  Корпоратив не лучшее время для демонстрации кардинальной смены имиджа. Отдельное пожелание женщинам: милые дамы! Не стоит устраивать соревнования по глубине декольте и высоте разрезов. Не стоит демонстрировать и откровенное мини. Мужчин такие наряды, может, и всколыхнут, но вот солидности вам, как сотруднице, точно не прибавят.

3. О чем говорить?

У наших сограждан бытует мнение, что на корпоративе можно расслабиться, пообщаться в неформальной обстановке на личные темы, раскрепоститься... Как бы не так! Помните, все что вы скажете может быть в дальнейшем использовано против вас. Поэтому никакого душевного стриптиза - жалоб на жизнь, откровенных  рассказов... Старайтесь говорить на отвлеченные темы, на затрагивающие ни работу, ни вашу личную жизнь.

4. Участвовать ли в конкурсах?

Если они есть в программе вечера, то лучше принять в них участие. И не бойтесь шуток, розыгрышей и всяких смешных заданий. Это никак не уронит ваш авторитет в глазах коллег. Наоборот - во-первых вы выделитесь из многочисленной толпы таких же сотрудников. Во-вторых активные участники воспринимаются руководством как энергичные, коммуникабельные и инициативные люди, способные принести пользу компании. То есть, участвуя в конкурсе вы показываете, что способны на нечто большее, чем сидеть со скучающим видом и жевать закуски как большинство коллег. А это уже сигнал для руководства, что вам можно доверить новый проект или руководящую должность.

5. Как общаться с  руководством?

Не стоит думать, что корпоратив это возможность побыть с начальством наравне и всласть пообщаться без служебных ограничений. Правильная тактика общения с важным человеком была описана еще несколько тысячелетий назад в Древнем Египте. Вот что говорил об этом советник Птаххотеп в своем труде "Мудрость": "Обращайся к нему, но без настойчивости и не сслишком часто. Не говори с ним, если он не говорит с тобой. Не утомляй его, чтобы в другой раз он не избегал общения с тобой..." Эти советы и поныне актуальны в бизнес-этикете. И ни в коем случае не затевайте обсуждение ваших перспектив карьеры в компании. Результат может быть совсем не тот что вы ожидали.

6. Алкоголь, флирт - допустимо ли?

Пожалуй, вопрос сколько выпить на корпоративной вечеринке - самый щекотливый для нашего человека. Не стоит совсем уж показывать себя моралистом и трезвенником (если только вас не держат какие-либо религиозные ограничения). Совершенно непьющий человек всегда вызывает сомнения: "Может, он болен?"  - а ведь начальникам нужны здоровые сотрудники. "Может у него проблемы с алкоголем и он боится сорваться?" Впрочем, показывать свою удаль в питие тоже не стоит. Ограничьтесь двумя-тремя бокалами вина - их можно неторопливо потягивать весь вечер, оставаясь в состоянии приподнятого настроения. Что же касается флирта, допустимы легкие знаки внимания, но они не должны бросаться в глаза окружающим.

7. Как сказать тост?

Иногда коллектив просит выдать тост, но не все умеют быть красноречивыми и завернуть что-нибудь этакое... В этом случае воспользуйтесь испробованной техникой корпоративного поста. Начинаете фразой: "Уважаемые коллеги, сегодня мы все собрались здесь..." и говорите о поводе. Затем продолжаете фразой: "Я счастлив/счастлива, что работаю с такими людьми как вы!" и заканчиваете, собственно самим тостом: "За успехи, которых мы добились сообща!"... Как видите, ничего мудреного.

Что ж, друзья мои, приятных вам новогодних корпоративов!

Ни для кого не секрет, что любой праздничный стол не обходится без алкогольных напитков. И чтобы не нанести вред здоровью употреблять их следует в меру. Но не менее важна и правильная закуска. Да и в правилах сервировки уже давно разработаны рекомендации с какими блюдами уместнее всего сочетается тот или иной алкогольный напиток.

Итак, небольшой ликбез на тему сервировки алкоголя, а также соответствия напитков и закусок.

КОНЬЯК нередко называют напитком богов. Подавать его принято перед кофе или чаем. Ценители напитка и специалисты утверждают, что коньяк нельзя подавать во время еды, поскольку пища заглушает вкус и аромат напитка. Пить его следует в спокойной обстановке, не торопясь.К коньяку уместно предложить не банальный лимон, как часто у нас это делают, а холодные рыбные закуски. Лучше всего подойдут благородные сорта, при этом рыба не должна быть чересчур соленой. Не стоит подавать и копчености. Идеальная закуска для коньяка - семга, лососина, балык, шпроты, сардины, черная игра или теша.

ШАМПАНСКОЕ хорошо тем, что благодаря своим вкусовым качествам может подаваться с различными закусками. В основном это фрукты, мороженое, сливки. Не стоит употреблять шампанское с шоколадом - он заглушает аромат вкус напитка. Не рекомендуются и острые закуски, поскольку при смешивании острого привкуса с пузырьками углекислоты во рту может образоваться совершенно непонятное послевкусие. Уместно будет подать к шампанскому твердые сорта сыра, фисташки, соленый жареный миндаль и другие виды орехов. И конечно, икру.

ВОДКА лучше всего сочетается с жирными мясными и рыбными блюдами, а также с различными острыми блюдами, солениями и маринадами. Водка помогает лучше усвоить такую тяжелую пищу и как бы "смывает" жир. Во время пития не рекомендуется класть в рюмку лед для охлаждения. Лучше охлаждать бутылку целиком. Запивать водку специалисты категорически не рекомендуют, но если уж вы привыкли употреблять этот напиток именно так, запивайте минеральной водой типа "Боржоми" (без газа).

ВИНО - самый распространенный напиток для застолий. При подаче вина следует придерживаться классической установки: красное вино подавать к темному мясу (дичь, говядина), а белое подавать к светлым сортам (телятина, птица, свинина) , рыбе и морепродуктам.

Более подробно вина и закуски к ним следует подавать ТАК:

- легкие белые вина мягкого вкуса и полусухие вина без выраженной кислинки: устрицы, мидии, креветки.

- белые сухие виноградные вина: горячие рыбные блюда (рыба на пару, жареная и отварная), рыба, приготовленная с различными деликатными соусами, кнели.

- красные сухие виноградные вина: лангет, филе, бифштексы и котлеты, жаореная говяжина, ромштексы и шницель, баранина и свинина, а также блюда, приготовленные из субпродуктов - мозгов, почек, печенки, легких.

- терпкие красные столовые вина - дичь, плов, горячие мясные блюда кавказской кухни.

- мускатные вина: спаржа, артишоки.

- полусладкие вина: блюда из овощей, цветная капуста, овощи запеченые и фаршированные, грибы.

- десетные мускаты и токаи: десерты, шарлотки и пудинги, блинчики со сладкой начинкой, запеченые яблоки, желе, муссы и кремы.

Относительно ВОДКИ во время застолья следует придерживаться предельно допустимой нормы: 70мл водки на килограмм веса тела в течение не менее 4 часов. Чтобы алкоголь не так быстро всасывался из пищеварительного тракта, перед началом застолья можно выпить сырое яйцо или столовую ложку растительного масла. И конечно, не стоит в ходе праздничного пития перемешивать напитки.

Всем здоровья и приятного хмельного веселья! )))

Казалось бы, ну какая разница как питаться в разное время года? Ан нет! Разница есть и рацион обязательно должен составляться с учетом времени года. Уже наступила золотая осенняя пора, а это значит пора обратить внимание на свое меню. С приходом первых холодов наш организм, предчувствуя долгую холодную зиму, переключается в режим накопления. Поэтому так просто набрать лишние килограммы. Чтобы этого не случилось в вашем осеннем рационе должны быть только полезные и питательные продукты, которые снабдят организм необходимыми витаминами и микроэлементами, но не понизят иммунитет.

СВЕКЛА богата клетчаткой, фосфором, кальцием, калием, железом, цинком и фолиевой кислотой. Из витаминов в ней содержатся В1, В5, PP, Е и С. Введение в рацион свеклы поможет укрепить кости и зубы, предотвратит снижение гемоглобина.

БРЮССЕЛЬСКАЯ КАПУСТА содержит витамины С, А и группы В. Также в ней много фосфора, железа и фолиевой кислоты, которые помогут поддержать на должном уровне нервную систему. Брюссельская капуста препятствует запорам и хорошо сжигает жиры.

ПОМИДОРЫ снабжают наш организм клетчаткой, витаминами А, В, С, Е. В них много калия, кальция и фосфора. А томатный сок благотворно влияет на сердце и почки, способствует поддержанию молодости кожи. Существует даже томатная диета, на которой многим удается весьма прилично сбросить вес. Только кушать помидоры желательно в свежем виде и предварительно снимать с них кожицу.

ШИПОВНИК - настоящий кладезь витамина С, так необходимого нам в предверии зимних холодов. Заваривайте ягоды на ночь в термосе, и пейте, добавляя ложечку меда вместо сахара. Такой эликсир прекрасно укрепит иммунитет и благотворно скажется на состоянии кожи.

КИСЛОМОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ обязательно должны присутствовать в осеннем рационе. Хотя бы стакан кефира, ряженки или простокваши. Подойдет и несладкий йогурт. Благодаря этим продуктам в кишечнике будет поддерживаться здоровая микрофлора, а это значит что иммунная защита будет прочее.

МЯСНЫЕ БЛЮДА осенью необходимы как никогда, ведь наш организм делает "запасы". Но чтобы эти запасы не отразились лишними сантиметрами на талии и бедрах, отдайте предпочтение нежирным сортам мяса: говядине, крольчатине. Подойдут блюда из птицы (только снимайте кожицу)

СЕМЕЧКИ И ОРЕХИ не менее важные компоненты осеннего меню. Они богаты незаменимыми растительными жирами и клетчаткой. Лучше всего употреблять в пищу грецкие орехи, фундук и арахис. Хотя, подойдут и миндаль, и кешью, в-общем, кому что нравится. Из семечек ценнее всего тыквенные. Только кушать их, так же как и подсолнечные, лучше не жареными, а слегка подсушенными - после такой обработки в них лучше сохраняются все полезные вещества.

ГАРНИРЫ должны быть достаточно питательными. Отличный вариант - гречка или неочищенный рис. Если вы любите каши, лучше варить их их овсяных или пшеничных отрубей. Любителям картошечки лучше забыть о калорийных пюрешках и жареном картофеле. Лучше запечь его в духовке - и на вкус приятно, и не жирно, витамины в целости.

ПРОЧИЕ ПРОДУКТЫ которые непременно должны присутствовать в вашем меню осенью: красный и желтый сладкий перец, баклажаны, цветная капуста, зелень, огурцы, тыква и кабачки. Полезна и морская капуста. И не забывайте хотя бы раз в неделю устраивать себе рыбный день. Подойдут нежирные сорта пресноводной и морской рыбы, морепродукты: креветки, мидии, кальмары. Они богаты фосфором и кальцием, улучшают работу мозга и препятствуют появлению осенней хандры.

Для западного человека привычка давать чаевые обслуживающему персоналу в гостинице, кафе, на заправке или в салоне красоты - дело обычное. Но не во всех странах. В США, например, оставить официанта или портье без чаевых - все равно что дать ему пощечину. А вот в Японии чаевые запрещены. Японцы воспринимают их как оскорбление: мол, неужели вы считаете, что без чаевых мы будем хуже выполнять свою работу? Во многих ресторанах юга Франции официанты не получают зарплату - их доход - чаевые, поэтому они стремятся сделать все, чтобы клиент остался доволен. В Австрии, если официант 3-жды проигнорировал просьбу клиента принести счет, клиент имеет право вообще уйти не расплатившись.

У нас привычка давать на чай не так развита, но все же большинство прилично зарабатывающих людей уже не скупятся оставить официанту или таксисту немного денег сверх выставленного счета. Однако многих терзает вопрос: давать или не давать на чай? и если давать, то сколько? С одной стороны, не хочется выглядеть в глазах обслуги скупердяем. С другой думаешь - а не многовато ли будет?

 Давайте попробуем разобраться в этой "чайной" культуре.

Для чего оставлять чаевые?

Для многих из нас возможность дать чаевые - это часть самоутверждения. Человеку нравится показывать другим, что он в состоянии не только оплатить выставленный счет, но может позволить себе и бОльшие траты. Чаевые - способ выразить свое одобрение обслуживающему персоналу. А их отсутствие - повод для официанта или таксиста задуматься что он сделал не так.

Читать далее правила подачи чаевых на разные случаи...

Выходные пролетели - даже оглянуться не успела. Суббота была посвящена традиционному в нашем семействе банному дню. Отвела я душу в горячей парилочке! И осеннюю хандру как рукой сняло, и остатки простуды улетучились. Все же, что ни говорите, а баня это особое действо. Никакие современные инфракрасные сауны не сравнятся с хорошей русской парной. Главное - знать меру и прислушиваться к своему организму.

"Не навреди" - вот, пожалуй, основной принцип банного отдыха. Перепариться легко, особенно если вам пришла в голову "блестящая" мысль устроить в парилке состязания на выносливость. Обычно такие шальные идеи возникают в чисто мужской компании после "банного застолья" с непременными алкогольными напитками. Спешу предупредить -  такие соревнования, да еще и совмещенные со спиртным - затея опасная. Если в бане утолять жажду спиртными напитками, перегрев наступает быстрее. Наш мозг - удивительно тонкий агрегат: в нужный момент в нем срабатывают различные системы адаптации. Именно они помогают организму приспособиться в бане к высоким температурам. Но алкоголь отключает эти системы, и к тому же, дополнительно обезвоживает организм, который и без того теряет в парилке много воды. Поэтому жажду в бане лучше удалять свежими морсами, минеральной водой без газа, травяными чаями или несладкими натуральными соками.

На всякий случай, расскажу о симптомах перегрева и первой помощи в таких ситуациях. А то вдруг "запаритесь" )

Симптомы перегрева:

- головокружение, слабость, шум в ушах;

- головная боль, ощущение биения в висках, тяжесть в затылке, мелькание "мушек" перед глазами;

- учащение дыхания и сердцебиения;

- носовое кровотечение;

- резкий приступ тошноты или внезапно появившаяся сильная жажда, сухость во рту.

Это и есть признаки того, что ваш организм не справляется с заданной тепловой нагрузкой. Конечно, в этом случае продолжать банные процедуры не стоит. Если чувствуете, что "поплыли" сразу принимайте меры.

Что предпринять:

1. Немедленно покинуть парную!

2. Умыться холодной водой. Сесть в кресло (НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ЛОЖИТЬСЯ!!!). Идеально, если кресло на свежем воздухе, но, разумеется зимой этого делать не стоит - слишком резкий перепад температуры ни к чему.

3. Опустить голову как можно ниже. Можно просто свесить ее между коленей. Ноги нужно вытянуть и, по возможности, напрячь.

4. Можно понюхать смоченную нашатырным спиртом или одеколоном ватку, растереть виски.

5. Не торопясь выпить пару-тройку стаканов некрепкого чая, морса, сока или минералки.

6. Если ощущается нарушение сердечного ритма, можно принять 20-40 капель корвалола или валокордина, разведеного в небольшом количестве воды.

7. Можно облиться прохладной (но не холодной!) водой или обернуться мокрой простыней.

8. Если симптомы не проходят длительное время или ощущается ухудшение состояния, имеет смысл вызвать врача.

В-общем, дорогие мои любители парной, будьте благоразумны и тогда отдых в бане принесет вам лишь здоровье и силы. Ведь как гласит древняя пословица "Который день паришься, тот день не старишься."

Идите в баню!

В детстве велосипед для многих из нас был настоящим любимцем. Как только наступали теплые деньки, улицы и дворы города заполнялись веселым трезвоном велосипедных сигналов, а велопрогулки за город воспринимались как целое маленькое приключение. И вот недавно, глядя на очередного сорванца, гарцующего во дворе на своем "железном коне", я подумала - а что мешает взрослым повторить опыт детства? Ведь как известно, велосипед - отличный тренажер, и пока на улице стоят погожие деньки, велопрогулка - отличный способ поддержать фигуру и получить заряд положительных эмоций. 

За час неспешной велопрогулки сжигается примерно 400 калорий, улучшается работа сердца, мозга, лимфатической системы, кровь насыщается кислородом. Велопрогулки очень полезны тем, чьи сосуды страдают от застоя крови (например, на начальной стадии варикозной болезни). Во время езды кровь мягко прокачивается, не перегружая сосудистую систему. Еженедельные прогулки на велосипеде способны оздоровить и женскую половую сферу. Улучшается кровоток в органах малого таза,  ликвидируются застойные явления. Регулярные велопрогулки помогают поддерживать в отличном состоянии мышцы пресса, бедер голеней, придают упругость ягодицам. А уж об эффекте сжигания жиров в ненавистной области голифе и говорить излишне. Целлюлит будет таять на глазах!

Не менее полезны велопрогулки и для мужчин. Они помогают в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, поддерживают общий тонус организма, положительно влияют на  мыслительные процессы. Правда, мужчинам нужно соблюдать некоторую осторожность. Длительное воздействие жесткого узкого сиденья на мужские органы не очень полезно. Поэтому ездить лучше в специальных брюках или шортах. Они сконструированы специально чтобы уменьшать давление на промежность. Впрочем, если ваша цель - часовая прогулка, то можно обойтись и без специальной одежды. А вот если задумали настоящий велопробег на пол-дня - лучше приобрести нужную экипировку.

Ище несколько важных пунктов для начинающих.

1. Если вы не блещете физической подготовкой, для первого раза выберите короткий и несложный маршрут. Пусть это будут буквально полчаса на соседнем школьном стадионе.

2. Давно не садились за руль велосипеда? Значит, не стоит спешить с выездом в город. Попробуйте сначала вспомнить навыки, потренируйтесь в тихом спокойном месте, и лишь затем выезжайте на оживленную дорогу.

3. Ваша цель просто оздоровиться и сжечь лишние калории - выбирайте средний темп езды. Нагрузки профессионального трекера вам ни к чему, даже более того, для неподготовленного сердца и сосудов попытки поставить рекорд могут оказаться плачевными. Так что, соблюдайте принцип "все хорошо в меру".

4.Не забудьте взять с собой запас воды.  Вам необходимо будет пополнять водный баланс организма. Для этого лучше всего подойдет минеральная вода без газа или несладкие фруктовые соки.

5. Не наедайтесь перед нагрузкой. Но и выезжать голодным тоже нельзя. Примерно за час до планируемой велопрогулки устройте легкий перекус: подойдут различные каши, легкие салаты, нежирная рыба или кисломолочные продукты.

6. Позаботьтесь о защите глаз - солнцезащитные очки будут вам совсем не лишними. Если не уверены в собственных силах - можете одеть дополнительные средства защиты - наколенники или шлем. Если вы слетите с велосипеда, они уберегут от травм.

7. Соблюдайте Правила дорожного движения: помните, что велосипедист должен ехать не по пешеходному тротуару, а по специальной велодорожке. Если таковой нет, двигайтесь по проезжей части в крайнем правом ряду, как можно ближе к обочине. Если собрались захватить с собой ребенка помните: по правилам на велосипеде вы можете перевозить ребенка до 7 лет, но только при условии, что он сидит не на раме, а в специально оборудованном кресле.

Ну что, решились! Тогда заглядываем в ежедневник, находим ближайшие пару свободных часов и айда, на велопрогулку!

Долгожданный отпускной сезон в самом разгаре. А какова стратегическая задача любой девушки на лето? Правильно! Как минимум - обзавестись роскошным бронзовым загаром. Как максимум...эээ, это пожалуй уже личное.

Итак, чемоданы собраны, билеты в руках, лучшие наряды для вечерних походов на дискотеку уже приготовлены, и вы воображаете, как по возвращении будете блистать золотистой кожей на фоне своих бледных, просидевших все лето в городе, друзей и подруг. Однако летнее солнышко коварно. Поэтому собираясь на курорт (да или просто, на любимую речку, озеро), нужно обязательно позаботиться о хорошей UV-защите.

Как же выбрать оптимальный для своей кожи солнцезащитный крем?

Для начала определитесь со своим фототипом (другое его название - солнечный тип). Согласно теории доктора Томаса Фритцпатрика из Гарвардской медицинской школы, их всего шесть. Однако последние два типа в России не рассматриваются - к ним принадлежат люди с темно-коричневым и черным цветом кожи, которых у нас не так много. Поэтому остановимся на основных четырех.

ПЕРВЫЙ ФОТОТИП: голубые или серые глаза, светлый или рыжий цвет волос, очень светлая (словно фарфоровая) кожа, иногда усеянная веснушками. Загар таким людям дается очень тяжело. Они быстро обгорают, причем уже с первых минут пребывания на солнце, кожа покрывается красными пятнами, возникает ощущение жжения. В итоге сгорает, и почти не вырабатывает меланин. Таким людям загорать вообще-то противопоказано. Но уж если желание невыносимо, то загорать следует в тени - под зонтом или деревьями. При выходе на солнце нужно использовать кремы с SPF не менее 40-50. Продолжительность солнечных ванн не должна превышать 1 часа.

ВТОРОЙ ФОТОТИП: серые или светло-карие глаза, светлая кожа (цвета слоновой кости), волосы от светлого до пепельно-русого. Загорать обладателям второго типа немного проще. Их кожа дольше выдерживает солнечную атаку, но так же как и у первого типа, довольно быстро сгорает. Хотя это лишь поначалу. Потом краснота проходит и появляется загар. Эти любители солнца вполне могут позволить себе солнечные ванны на открытом пространстве, правда время загара не должно превышать 1,5 часов, а защитный крем должен иметь SPF не ниже 20. Обычно после 2-3 похода на пляж загар уже достаточно заметен и в последующие дни он лишь выравнивается и приобретает красивый, более насыщенный оттенок.

ТРЕТИЙ ФОТОТИП: светло-карие и карие глаза, каштановые или темно-русые волосы, кожа умеренно светлая, иногда с чуть желтоватым оттенком. Этот тип весьма распространен. Для представителей третьего солнечного типа загар самое настоящее наслаждение. Они почти не испытывают болезненных ощущуний, их кожа редко сгорает. Иногда даже превышение дозволенного времени пребывания на солнце не дает красноты или неприятных ощущений. Такие люди вполне могут загорать на открытом солнце. Для них оптимальным выбором будет крем с фактором защиты 15.

ЧЕТВЕРТЫЙ ФОТОТИП: темно-карие или черные глаза. Волосы от темно-каштановых до черных. Кожа сама по себе довольно смуглая. Загар на такую кожу ложится ровным коричневым слоем. Этим друзьям солнца чтобы загореть, собственно не нужно вообще прикладывать никаких усилий. А чтобы обгореть нужно проторчать часов пять на солнцепеке. Однако не стоит думать, что если у вас смуглая кожа, то она не нуждается в защите. Не забывайте, что кожа под воздействием солнца пересушивается и истончается. Поэтому защищать ее необходимо в любом случае. Но в отличие от остальных типов, вполне достаточно крема с SPF-10. И не забывайте о головном уборе - то что вы не обгораете на солнце, еще не означает, что вы не получите обычный солнечный удар. Ведь темные волосы всегда притягивают больше солнца, а значит, риск перегрева возрастает.

Коротко о самом соллнцезащитном индексе. На упаковке косметических средств обычно указывается аббревиатура SPF (Sun Protective Factor). Это и есть показатель защиты. Чем выше фактор, тем выше степень защиты. Если на флаконе указаны аббревиатуры UVF или UVA, знайте, это показатель защиты от разных типов солнечного излучения  - А и В (альфа и бетта лучей).

И напоследок, пару слов о консистенции крема. Лучше выбирать легкие спреи или флюиды. Насыщенные жирные кремы образуют на коже слишком плотный слой. Поэтому правило "чем больше (гуще), тем лучше" здесь не срабатывает. Даже наоборот. Если крем нанесен слишком густым слоем, он может нагреваться прямо на коже а раскаленные жиры приведут к ожогу. Отсюда следующее правило: наносить крем нужно НЕ ПО ПРИХОДУ НА ПЛЯЖ, а примерно за полчаса, до выхода на солнце - крем должен впитаться. И не забывайте время от времени наносить крем повторно. Каким бы водостойким он не был, но многократные купания он вряд ли выдержит, особенно в морской воде.

В-общем, дорогие мои, вооружаемся солнцезащитным кремом и вперед - к умопомрачительному загару!