Пролетело теплое лето, вот уже и первые осенние дожди зарядили. А впереди еще долгая зима с ее бесконечными вечерами и холодными днями. Неудивительно, что в эту пору у многих начинается депрессия. Увы, часто мы недооцениваем всю серьезность этого состояния. Нам кажется, что банальная осенняя хандра пройдет сама собой. Но не все так просто.

Причиной осенней депрессии являются процессы, происходящие в организме в связи со сменой сезона. Укорачивается световой день, обостряются хронические заболевания, начинает растрачиваться запас витаминов, заботливо "наеденный" за лето. Из-за холодов мы начинаем все больше времени проводить дома, замыкаясь на бытовых хлопотах. Какое уж тут настроение... И все же, с осенней хандрой можно и нужно бороться, чтобы она не обрела другие, более тяжелые формы.

Итак, самые главные враги осенней хандры это

• СВЕТ И ЦВЕТ: обеспечьте себе хорошее освещение в доме и на рабочем месте. Выбирайте лампы с "теплым" светом, поскольку холодные лампы дневного света только ухудшат настроение. Пусть в вашем доме поселятся уютные торшеры, светильники и бра. Почаще зажигайте свечи. Это поможет восполнить недостаток солнечного света. Откажитесь на зимний период от темных гардин и занавесов, отдайте предпочтение ярким сочным оттенкам. Окружите себя милыми вещицами ярких тонов - пледы, подушечки на диваны, салфетки - все это поможет снять тоску от унылого серого пейзажа за окном. И постарайтесь ложиться спать пораньше, чтобы темное время суток не нагоняло грустных мыслей.

• ДОЛОЙ ДИЕТУ! наоборот - в период душевной тоски старайтесь побаловать себя вкусненьким. Завораживающий запах свежей выпечки, ароматы запеченного в духовке мяса, умопомрачительные запахи десертов, тортов и шоколада поднимут настроение и стимулируют работу мозга. Не забывайте о травяных чаях, отваре шиповника, фруктовых соках. И возьмите себе за правило съедать утром кусочек шоколада. Лучше горького. Он усиливает выработку серотонина - гормона счастья. Подобным действием обладают бананы, мороженное и цукаты.

• СПАСАЕМСЯ СПОРТОМ. Физические нагрузки усиливают обменные процессы в организме, поднимают настроение. Особенно благотворно действуют водные процедуры, ведь вода действует расслабляюще и успокаивающе и если начинать утро с посещения бассейна, плохие мысли будут меньше атаковать вас в течение дня. Если такой возможности нет, хотя бы принимайте теплый душ. Вода смоет отрицательные эмоции.

• ЗДОРОВЫЙ СОН - как известно, лучшее лекарство. В период хандры нередко людей мучает бессонница, усугубляя и без того не лучшее состояние. Попробуйте принимать перед сном ванну с эфирными маслами, например лавандовым. Можно почитать легкий роман или посмотреть комедию. Уснуть поможет и спокойная музыка.

• ВЫХОДИМ В ЛЮДИ. Не сидите дома. Ловите каждый погожий денек и выбирайтесь на прогулку. Найдите себе клуб по интересам: запишитесь в какую-нибудь секцию или на занятия танцами. Посещайте театры, музеи, концерты или просто возьмите себе за правило хотя бы раз в неделю устраивать встречу с подругами в кафе (только не на домашней кухне!!!, где все разговоры будут снова сводиться к бытовым проблемам). Избегайте одиночества, ведь именно оно в бОльшей степени провоцирует депрессии.

• БАЛУЙТЕ СЕБЯ КРАСИВЫМИ ВЕЩАМИ. Обновки в гардеробе и интерьере способны поднять настроение любой Царевне-несмеяне. Это может быть все что угодно - новые туфельки или сумочка, тюбик губной помады или изящная статуэтка для книжной полки, яркий зонт, шарф или красивая картина в гостиную. О лете напомнят желтые, зеленые и оранжевые цвета.

Если на желанную покупку немного не хватает средств, всегда можно взять в долг  чтобы порадовать себя, любимую чем-то новеньким. Ведь хорошее настроение и доброе расположение духа, несомненно, дороже любых денег.

Весна – период переходный. А любое межсезонье, как известно, обостряет все проблемы нашего организма: от физических недугов до психологических проблем. Иногда даже сразу и не поймешь, в чем дело. Вроде, и птицы за окном щебечут, и солнышко пригревает с каждым днем теплей, а душе по-прежнему зимняя стужа.

Весной (как и осенью) могут усиливаться депрессии, поэтому если вы склонны к хандре, на всякий случай, протестируйте свое состояние. Предлагаю вам тест, разработанный при участии  специалистов НИИ психоневрологии им.Бехтерева. Этот тест помогает разобраться в своем состоянии и определить, постигла вас депрессия или это просто дурное настроение.

Итак, вооружаемся ручкой и листочком. На каждый вопрос  вы можете дать один из ответов. Обратите внимание:

Варианты ответов для вопросов 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15, 19 оцениваем по следующей шкале:

-никогда или изредка – 1 балл;

-иногда – 2 балла;

-часто – 3 балла;

-почти всегда или постоянно – 4 балла;

Варианты ответов для вопросов  2, 5, 6, 11, 12, 14, 16, 17, 18, 20 оцениваем так:

-никогда или изредка – 4 балла;

-иногда – 3 балла;

-часто – 2 балла;

-почти всегда (постоянно) – 1 балл.

Теперь  сами вопросы.

В последнее время ВЫ:

1. Ощущаете подавленность?

2. Утром чувствуете себя лучше, чем вечерами?

3. Временами хочется  поплакать?

4. Плохо спите по ночам?

5. Кушаете меньше, или наоборот, больше чем обычно?

6. Стремитесь как можно больше общаться с приятными людьми?

7. Теряете или набираете вес?

8. Беспокоят запоры?

9. Замечаете учащенный пульс?

10. Очень утомляетесь без особой причины?

11. Голова и мысли ясные?

12. Легко справляетесь с привычной работой?

13. Чувствуете постоянное беспокойство и не можете долго усидеть на месте?

14. Надеетесь на лучшее будущее?

15. Раздражаетесь чаще, чем обычно?

16. Быстро принимаете решения?

17. Чувствуете себя полезными и необходимыми кому-то?

18. Живете полной жизнью?

19. Считаете, что окружающим нет до вас никакого дела?

20. Радуетесь тем же вещам, что и раньше?

Оценим результаты.

МЕНЕЕ 50 баллов: это норма. Депрессии у вас нет, а перепады настроения связаны с внешними причинами и мелкими неприятностями. Порадуйте себя чем-нибудь. Устройте себе вечер отдыха и наслаждения и увидите, вашу хандру как рукой снимет.

51 БАЛЛ и ВЫШЕ: налицо явные признаки депрессии. Причем чем больше баллов набрано, тем тяжелее состояние. Не стоит внимать советам близких «полежать, отдохнуть» или «взять себя в руки». Ситуацию этим не исправить. Депрессия, даже в легкой форме – серьезная болезнь. Лучше обратитесь за помощью к специалисту: психотерапевту, неврологу или психиатру. Грамотный подход к лечению позволит быстро избавиться от этой проблемы и вернет радость жизни и полноту ощущений.

Кстати, кое-что прочесть об особенностях лечения депрессий  можно ТУТ.

Будьте здоровы!

Всех нас иногда посещает этакая "унылая пора". Часто в разговорах с друзьями мы говорим: "Да, что-то депрессия накатила", принимая за депрессию обычную скуку и упадок настроения. На самом деле, истинная депрессия - грозная болезнь. Она сводит с ума, заставляет забыть обо всем мире, погружает человека в мир своих собственных переживаний, замыкает его в кругу проблем и неурядиц, а длительная депрессия способна привести к тяжелейшим последствиям: от алкоголизма до суицида.

Увы, большинство о депрессии знает очень мало, а имеющиеся представления так расплывчаты или настолько искажены, что похожи на один сплошной миф. Попробуем разобраться в некоторых утверждениях.

Миф 1. Депрессия - просто временный упадок настроение, пройдет сама собой. Многие думают "пустяки, дело житейское, со всеми случается" или "делать ему(ей) нечего, вот и выпендривается" и не болезнь это вовсе, потому что человек сам способен давать или не давать волю своему плохому настроению. А раз это не болезнь, а так - баловство, то и не нужны человеку ни лекарства, ни врачи.

Разочарую оптимистов. Депрессия - самое настоящее заболевание, причем серьезное, иногда даже с летальным исходом. Конечно, с легкой формой депрессии человек может справиться и сам, но в любом случае, такой диагноз должен поставить специалист, причем даже не невропатолог, а именно врач психиатр или психотерапевт.  В тяжелых случаях или без должного лечения депрессия может длиться годами, усиливаться и даже перерастать в куда более серьезные психические заболевания, например, маниакально-депрессивный психоз.

В этом плане депрессия ничем не отличается от любой другой болезни, например, гриппа. Его можно "перележать" или перенести "на ногах", ожидая что "само пройдет". Может и пройдет, но всегда остается риск, что без профессиональной помощи дело может закончиться серьезными осложнениями. Коварство депрессии в том, что сам человек не может беспристрастно оценивать свое состояние. В отличие от гриппа, опыт самостоятельного лечения которого имеется у всех, с настоящей депрессией справиться не помогут ни друзья, ни родственники. Надо обращаться к специалисту.

Тут-то и возникает противоположный первому Миф 2.

далее про мифы и правду о депрессии...